Хранливи состојки неопходни за вашето тело

хранливи состојкиДали во вашата исхрана имате доволно калциум, растителни влакна, магнезиум, калиум, или витамините A, C, и Е. Ако одговорот е не, најверојатно нема да имате голем здраствен проблем. Но конзумирањето на препорачаните количини ќе ви помогне да го одржувате вашето здравје и ќе го намали ризикот од хронични болести. Еве ги бројките (кои важат за жени) и мала помош за нивното протолкување.

Дали во вашата исхрана имате доволно калциум, растителни влакна, магнезиум, калиум, или витамините A, C, и Е. Ако одговорот е не, најверојатно нема да имате голем здраствен проблем. Но конзумирањето на препорачаните количини ќе ви помогне да го одржувате вашето здравје и ќе го намали ризикот од хронични болести. Еве ги бројките (кои важат за жени) и мала помош за нивното протолкување.

хранливи состојкиКалциум

Препорачано: 1000 милиграми дневно.
Бенефит:
Здрави коски.
Извор:
Млечни производи, риба со коски, зеленчук.

Растителни влакна
Препорачано:
25 грама дневно.
Бенефит:
Заштита од срцеви проблеми и го намалува ризикот од дијабетес.
Извор:
Овошје, зеленчук, мешункасти растенија, житарки.

Магнезиум

Препорачано: 310 до 320 милиграми дневно.
Бенефит: Помага во одржувањето на нормалните мускулни и нервни функции и развивањето на коските.
Извор:
Ореви, лешници, бадеми, сончоглед и риба.

Прочитајте и:  Лекар предупредува на два суплементи кои можат да предизвикаат воспаление и отекување на белите дробови

Калиум

Препорака: 4700 милиграми дневно.
Бенефит:
Помага во одржувањето на здравиот крвен притисок и ги намалува ефектите на солта, може да го намали и ризикот од формирањето на бубрежни камења и ги одржува коските во зрава состојба.
Извор:
Компири, доматна паста и доматно пире, грав, јогурт, соја, банани.

Витамин А

Препорака: 2310 меѓународни единици денвно.
Бенефит:
Важен за видот, производство на црвени крвни зрнца, развојот на ембрионот и функциите на имунитетот.
Извор:
Месо од органи, портокалови и зелени зеленчуци.

Витамин С

Препорака: 75 милиграми дневно.
Бенефит:
Функционира како антиоксидант кој се бори против болести, може да помогне во одржувањето на здрав имунитет.
Извор:
Овошје и зеленчук, вклучително и портокали, лимони и цитрони, црвени и зелени пиперки, киви и гуава.

Витамин Е

Препорака: 15 милиграми дневно.
Бенефит:
Функционира како антиоксидант кој се бори против болести, има позитивен ефект врз здравјето на очите.
Извор:
Некои житарици, некои масла, бадеми, кикирики, путер од кикирики.

[The Nutrients You Need]

- Реклама -