32
Здравиот начин на живот се состои од урамнотежена исхрана, редовно вежбање, соодветен сон и ефикасно управување со стресот. Кога ќе го ставите вашето здравје на прво место, не само што ќе се чувствувате подобро, туку и ќе изгледате подобро. Накратко, ќе зрачите со виталност и убавина.
Можеби изгледа напорно и комплицирано, но урамнотежениот начин на живот се заснова на многу едноставни постулати кои речиси секој може да ги следи. Ако сакате да го подобрите вашето здравје, што ќе влијае и на вашата кожа и коса. Подолу ви пренесуваме шест практични совети кои ги практикуваат луѓето кои изгледаат помлади од нивната биолошка возраст. Тие се опширно проучувани и докажани дека имаат значително влијание врз целокупното здравје и долговечноста.
Ова се шест навики на луѓето кои изгледаат помлади и побавно стареат
Тие даваат приоритет на спиењето
Давање приоритет на спиењето е од суштинско значење за телото да ги поправа и регенерира клетките, да го зајакне имунолошкиот систем и да ја подобри когнитивната функција. Луѓето кои имаат приоритет на спиењето обично имаат за цел седум до девет часа мирен сон секоја вечер, поставувајќи конзистентно време за спиење и будење за да воспостават здрава рутина за спиење.
Јадат балансирани оброци
Јадењето здрави, избалансирани оброци е уште една клучна навика која може да го забави процесот на стареење. Исхраната богата со овошје, зеленчук, цели зрна, посни протеини и здрави масти обезбедува основни хранливи материи кои ја поддржуваат функцијата на клетките, го намалуваат воспалението и одржуваат здрава тежина. Овие лица се фокусираат на контрола на порциите, јадат внимателно и избегнуваат преработена храна богата со шеќер, сол и нездрави масти.
Редовно вежбаат
Редовното вежбање е од суштинско значење за одржување на мускулната сила, густината на коските, кардиоваскуларното здравје и менталната благосостојба. Луѓето кои побавно стареат се занимаваат со различни физички активности како што се пешачење, пливање, возење велосипед, јога или вежбање со тегови за да ги одржат своите тела силни и флексибилни. Тие обично имаат за цел најмалку 150 минути вежбање со умерен интензитет неделно и вклучуваат вежби за сила за градење мускули и спречување на падот поврзан со возраста.
Пијат доволно количество вода
Останувањето хидрирано со пиење многу вода е од суштинско значење за целокупното здравје и помага да се одржи еластичноста на кожата, да се регулира температурата на телото, да се транспортираат хранливите материи и да се елиминираат отпадните производи. Луѓето кои стареат побавно прават свесен напор да пијат доволно вода во текот на денот, со цел да пијат најмалку осум чаши и повеќе ако се физички активни или живеат во топла клима.
Тие негуваат пријателства
Негувањето на односите со семејството, пријателите и членовите на заедницата е уште една клучна навика што може да го забави процесот на стареење. Социјалните врски обезбедуваат емоционална поддршка, го намалуваат стресот, го зајакнуваат менталното здравје и ги зголемуваат чувствата на среќа и благосостојба. Луѓето кои им даваат приоритет на врските одвојуваат време за редовна комуникација, поминуваат квалитетно време заедно и нудат поддршка за време на предизвикувачки времиња, поттикнувајќи позитивни и значајни односи.
Одвојуваат време за себе
Одвојувањето време за внимание и релаксација е клучно за намалување на стресот, подобрување на менталната јасност и промовирање чувство на смиреност и рамнотежа. Луѓето кои стареат побавно практикуваат техники на внимателност како што се длабоко дишење, медитација, јога или таи чи за да негуваат самосвест, фокус и емоционална отпорност. Тие, исто така, даваат приоритет на активностите за грижа за себе, како што се читање, слушање музика, пливање или поминување време во природа за да се наполнат со енергија и да се подмладат.
