16
Лекарите од Универзитетот во Калифорнија користеле снимки со магнетна резонанца за да го проучат падот на функцијата на мозокот и да идентификуваат неколку стратегии кои помагаат да се одржи мозокот млад и здрав.
Експертите за спиење од Клиниката Кливленд советуваат дека „на повеќето здрави луѓе им требаат 7,5 до 8 часа“ сон секоја вечер.
Сепак, податоците од национално ниво покажаа дека повеќе од 25% од возрасните не го следат овој совет… и ова е веројатно потценување во споредба со реалниот број на оние кои се борат со спиењето.
Истражувањата покажаа дека квалитетниот сон промовира поправка на клетките на начини кои спречуваат рак, одржуваат стабилно метаболичко здравје и поддржуваат многу други функции на здраво тело – не е ни чудо што здравјето на мозокот е една од нив.
Студијата од октомври 2024 година објавена во Медицинскиот весник на Американската академија за неврологија покажа дека хронично лошиот сон во средната возраст може да доведе до забрзано стареење на мозокот.
Тим од шест лекари од Универзитетот во Калифорнија, Сан Франциско собра основни податоци за спиење од 589 учесници со просечна возраст од 40 години.
Пет години подоцна, тие повторно ги контактирале учесниците преку прашалници за да ги следат редовните модели на квалитетот на спиењето и времетраењето на спиењето.
Потоа, 10 години по тоа следење (што беше 15 години по основните податоци), истражувачите направија МРИ скенирање на мозокот на тие учесници „за да ја одредат возраста на мозокот… врз основа на стареењето поврзано со атрофија“.
Клиниката Кливленд објаснува дека атрофијата на мозокот во суштина е опаѓање на здравото ткиво или губење на невроните и врските помеѓу невроните.
На крајот, истражувачите откриле дека оние кои страдале од хроничен лош сон доживеале побрзо стареење на мозокот.
Психоаналитичарот од Универзитетот во Калифорнија, Сан Франциско и автор на студијата, д-р Клеменс Кавалис, ги коментираше резултатите.
„Проблемите со спиењето беа поврзани во претходните истражувања со послабо размислување и мемориски вештини во подоцнежниот живот, со што луѓето се изложени на поголем ризик од деменција.
Авторот на студијата потоа додава: „Нашето истражување… сугерира дека лошиот сон е поврзан со речиси тригодишно дополнително стареење на мозокот веќе во средината на животот, за жал, мозокот на луѓето кои лошо спијат може да доживеат „биолошка возраст“ која е поголема Од нивната хронолошка возраст, пишува Healthy.
Дозволете ова да биде потсетник зошто да влезете во кревет и да си дозволите мирно да се опуштите, со многу време, е еден од најдобрите начини да се грижите за вашиот мозок.
Д-р Кристин Јафе, член на Американската академија за неврологија и еден од коавторите на студијата, ги понуди стратегиите што ги смета за најважни за спречување на падот на функциите на мозокот поради недостаток на добар сон: „[…] одржување конзистентен распоред за спиење, вежбање, избегнување на кофеин и алкохол пред спиење и користење техники за релаксација“.
