65
Здравјето на организмот во голема мера е поврзано со рамнотежата на цревната флора, позната и како микробиота.
Оваа сложена заедница на микроорганизми во цревата е од големо значење за варењето, имунолошкиот систем и општото здравје. За да се зачува или обнови здравата цревна флора, клучна улога игра исхраната богата со одредени видови храна и здрави животни навики.
Цревната флора или микробиота се однесува на трилиони бактерии, вируси и габи кои природно ги населуваат нашите црева. Тие играат клучна улога во разградувањето на храната, создавање важни хранливи материи и одржување на имунитетот.
Кога цревната флора е избалансирана, таа не штити од дигестивни проблеми и болести. Сепак, неурамнотежената флора може да доведе до дигестивни проблеми, воспаление и намален имунитет.
Еден од наједноставните начини за поддршка на здравјето на цревата е да се воведе храна богата со пробиотици и пребиотици. Еве неколку препорачани намирници:
Пробиотици: Ферментираната храна, како што е незасладениот јогурт и одредени сирења, содржи пробиотици, добри бактерии кои помагаат да се одржи урамнотежена цревна флора.
Пребиотици: Артичоките, аспарагусот и лебот од цели зрна се извор на пребиотици, супстанции кои ги хранат добрите бактерии во цревата и го поттикнуваат нивниот раст.
Влакна: Цели зрна, свежо овошје и зеленчук обезбедуваат влакна кои го помагаат варењето и ја поддржуваат здравата флора.
Добри навики кои придонесуваат за здрава цревна флора
Покрај исхраната, нашите секојдневни навики можат да влијаат и на здравјето на цревата.
Одмор и квалитетен сон: Редовното спиење го поддржува целокупното здравје, вклучително и здравјето на цревата.
Избегнување на алкохол и цигари: Алкохолот и пушењето може да го стимулираат растот на лошите бактерии во цревата и да го намалат бројот на корисни микроорганизми.
Умерено консумирање на заситени масти и шеќер: Храната богата со заситени масти и шеќер може да има негативно влијание врз цревната флора, па затоа се препорачува умерено консумирање.
Откако ќе дознаете која храна и навики ја поддржуваат здравата цревна флора, време е постепено да ги вклучите во вашата дневна рутина.
На пример, започнете го денот со јогурт или додадете повеќе влакна во вечерниот оброк. На овој начин, можете долгорочно да одржувате здрава цревна флора и да избегнете дигестивни проблеми поврзани со неурамнотежена микробиота.
