0
Кофеинот е незаменлив дел од секојдневието за многумина – без разлика дали преку утринското кафе, газираните пијалоци или енергетските пијалоци. Сепак, прекумерното внесување на кофеин може да донесе бројни непријатности, како што се несоница, висок крвен притисок и зголемен пулс.
Кардиологот Рохит Вупулури истакнува дека умереното внесување (до 400 mg на ден) и повремените стимулативни ефекти на кофеинот се сосема безбедни, но прекумерното внесување може да го наруши сонот и да ја зголеми анксиозноста, особено кога се консумира подоцна во текот на денот.
Како постепено да го намалите внесот на кофеин?
Ако сте навикнати на големи количини на кофеин и сакате да го намалите внесот, важно е тоа да го правите постепено. Еве неколку едноставни совети како полесно да го намалите кофеинот, без непријатни симптоми на повлекување:
1. Поставете реална цел
Првиот чекор е да се процени колку кофеин консумирате дневно. На пример, ако сте навикнати на четири шолји кафе, поставете си цел да го намалите на една шолја дневно и да го постигнете во текот на две недели, постепено намалувајќи го бројот на шолји.
2. Елиминирајте го кофеинот во попладневните часови
Повеќето проблеми со спиењето се предизвикани од кофеинот што се консумира попладне или навечер. Ако обично го земате за попладневен поттик, обидете се да изберете овошје, да одите на прошетка или да пиете пијалок без кофеин.
3. Не ја менувајте наеднаш вашата рутина
Ако пиењето кафе е дел од вашиот утрински ритуал, ненадејното „сечење“ на кофеинот може да ја наруши вашата рутина. Наместо тоа, започнете со мешање на обично безкофеинско кафе или постепено преминете на чаеви со помалку кофеин.
Симптомите на повлекување, како што се главоболка, замор и раздразливост, може да се појават веќе 12 часа без кофеин. Д-р. Лора Перди препорачува да се подготвите за овие симптоми – останете хидрирани и пијте многу вода за да избегнете дехидрација, особено ако сте користеле кофеин како главен извор на течност. Исто така, физичката активност може да го подобри расположението и да ги ублажи симптомите.
По десет дена, симптомите на повлекување главно исчезнуваат, а телото почнува да се прилагодува на пониските нивоа на кофеин. Долгорочните придобивки вклучуваат подобар квалитет на спиење, постабилно ниво на енергија во текот на денот и помало потпирање на стимулативни пијалоци за одржување на будноста.
