27
Десетминутните прошетки можат да имаат исклучително позитивно влијание врз нашето физичко и психичко здравје, а одредени периоди од денот се особено погодни за постигнување на максимални придобивки.
Трите клучни моменти кога десетминутните прошетки се најкорисни за нашето тело и мозок се наутро по будењето, по ручекот и навечер. И десет минути, барем во еден од тие периоди од денот, навистина можеме да најдеме.
Утринската прошетка, веднаш по будењето, е совршен начин да ги поттикнете вашето тело и ум да се движат. За време на тие десет минути пешачење на свеж воздух се зголемува нивото на кислород во крвта, што придонесува за подобра концентрација и будност во текот на денот. Исто така, утринската светлина го стимулира производството на серотонин, хормонот на среќата и помага во регулирањето на деноноќниот ритам, што подоцна резултира со подобар сон.
По ручекот, прошетката ни помага при варењето, но и го намалува попладневниот замор. Кратката прошетка го зголемува протокот на крв во мозокот, ја подобрува менталната јасност и обезбедува подобра меморија. Истражувањата покажаа дека редовните прошетки во текот на денот може значително да го намалат ризикот од дегенеративни заболувања на мозокот, како што е Алцхајмерова болест.
Вечерната прошетка, пак, помага да се опуштите и да го намалите стресот по напорниот ден. Тие десет минути лесна активност го стимулираат лачењето на ендорфин, природни хормони кои го смируваат телото и умот. Исто така, лесната физичка активност пред спиење може да го подобри квалитетот на сонот, што е клучно за регенерација на мозокот и долгорочно здравје.
