41
Цинкот од месото, јаткастите плодови и збогатената храна му помага на вашиот имунолошки систем, меѓу многуте други придобивки. И ако верувате во маркетинг тврдењата, веројатно сте слушнале дека земањето цинк може да ја спречи настинката пред да кашлате за прв пат. За жал, иако цинкот го зајакнува вашиот имунолошки систем, не постои научен доказ дека ја има оваа посебна супермоќ.
Но, она што цинкот го прави за вашето тело е уште поимпресивно.
Цинкот помага да се создадат клетки на имунолошкиот систем кои се борат против бактериите. Иако таблетите или додатоците на цинк не можат да спречат настинка, тие можат да ви помогнат побрзо да закрепнете. Систематски преглед од 2021 година покажа дека луѓето кои користеле цинк таблети, гелови или спрејови за нос се чувствуваат подобро два дена порано од оние кои не користеле цинк. Сепак, цинкот не ја намалил сериозноста на симптомите на настинка. Исто така, внимавајте на можните несакани ефекти, вклучувајќи лош вкус и гадење.
Ако сакате да пробате цинк за побрзо заздравување, Џулија Зумпано, сертифициран диететичар, препорачува да се држите до пилулата. „Во ретки случаи, луѓето кои користат цинк назални спрејови го губат чувството за мирис – понекогаш трајно.
Сè уште се спроведуваат истражувања за да се утврди дали цинкот влијае на КОВИД-19. Некои наоди сугерираат дека ако нивото на цинк ви е ниско, тоа го зголемува ризикот од добивање на КОВИД-19 и посериозни симптоми. Меѓутоа, во едно клиничко испитување, земањето цинк, витамин Ц или и двете не го крати времетраењето на симптомите на КОВИД-19.
Понатаму, истражувањето сугерира дека земањето 80 милиграми додаток на цинк, заедно со други витамини за здравјето на очите, може да го намали ризикот од напредна макуларна дегенерација (AMD) поврзана со возраста и губење на видот за 25%. Луѓето со AMD се изложени на ризик од губење на видот ако болеста се влоши.
Вашата мрежница (делот од очите што ја претвора светлината во сигнали што вашиот мозок ги користи за создавање слики) имаат висока концентрација на цинк. Дополнителниот цинк во форма на додатоци може да помогне во заштитата на мрежницата од штетните слободни радикали кои предизвикуваат оштетување на клетките.
Од нејасни причини, луѓето со дијабетес тип 2 често имаат ниско ниво на цинк. Некои експерти веруваат дека овие ниски нивоа на цинк можат да ја забрзаат прогресијата на болеста. Различни студии сугерираат дека цинкот може да го намали шеќерот во крвта и високиот холестерол кај луѓето со дијабетес тип 2. Овие состојби го зголемуваат ризикот од фатални мозочни удари и срцеви заболувања. Преглед на истражување од 2021 година покажува дека цинкот може да го подобри нивото на шеќер во крвта кај луѓето со гестациски дијабетес.
Сè уште се спроведуваат истражувања за да се утврди дали оралните додатоци на цинк можат да го забрзаат заздравувањето на чиревите на стапалата поврзани со дијабетес и други кожни чиреви. Сепак, цинк оксидот кој се нанесува директно на кожата (локален) е докажан третман за осип од пелена. Исто така, делува како бариера за влага, помагајќи да се заштити иритираната кожа на вашето бебе.
Колку цинк ви треба секој ден?
Количината на цинк (во милиграми) што треба да ја внесувате секој ден зависи од вашата возраст, пол и дали сте бремени или доите.
Од раѓање до 6 месеци – 2 mg
Деца од 7 месеци до 36 месеци (3 години) – 3 mg
Деца од 4 до 8 години – 5 mg
Деца од 9 до 13 години – 8 mg
Тинејџери од 14 до 18 години – 9 mg
Возрасни жени – 8 mg
Тинејџери од 14 до 18 години – 11 mg
Возрасни мажи – 11 mg
Бремени тинејџерки – 12 mg
Доилки тинејџерки – 13 mg
Бремени возрасни жени – 11 mg
Возрасни жени кои дојат – 12 mg
Храната богата со цинк вклучува:
Говедско месо,
Пилешко и мисирка,
Јајца,
Збогатено млеко и цели зрна, тестенини, леб и други производи,
Јаткасти плодови, семиња и мешунки како грав и леќа,
Свинско месо,
Морска храна како остриги, ракови и јастози, пишува Health.
