Барате едноставен и брз начин да се вратите во форма? Ова се едноставни вежби кои ќе ви помогнат да го обликувате своето тело без да имате потреба од одење во теретана. Но, најдоброто е што можете да ги правите било кога и било каде. Потребно е да издвоите само неколку минути.
1. Подигнување на листовите
[youtube]http://youtu.be/gwLzBJYoWlI[/youtube]
За зајакнување на мускулите на листовите. Постојат неколку начини за оваа вежба, но подигнувањето стоејќи е најлесно и најефективно. Ова видео детално објаснува како да го направите тоа.
2. Вежбање со столица
[youtube]http://youtu.be/3nhqz1DgzN8[/youtube]
Потребна ви е само столица. Ова е вежба за трицепси.
3. Вежба чекори
[youtube]http://youtu.be/Z2n58m2i4jg[/youtube]
Бидејќи своето тело го користиме како еден тег, чекорењето ќе ни го зајакне телото и ќе не направи флексибилни.
4. Клекнување
[youtube]http://youtu.be/QKKZ9AGYTi4[/youtube]
Многу е важно клекнувањата да ги правите правилно. Тие се една од најдобрите вежби, бидејќи го движат целото тело, а покрај тоа што формираат мускули, согоруваат и маст.
5. Даска
[youtube]http://youtu.be/pSHjTRCQxIw[/youtube]
Ако сакате вежби за зајакнување на мускулите на грбот, оваа вежба е совршен избор. Се што треба е рамна површина.
6. Кружење со рацете
[youtube]http://youtu.be/bP52FXTlzjA[/youtube]
Ако не сакате да ви бидат рацете млитави, овие вежби се добри за затегнување и зацврстување на рацете. Погледнете го упатсвото во видеото
7. Склекови во отскок
[youtube]http://youtu.be/O7_TBHno0Os[/youtube]
Најинтензивната вежба за листови, која гарантирано дава добри резултати. Оваа вежба го зајакнува телото и ги зацврстува мускулите, но најлесниот начин во овој случај е најдобриот.
