46
Губењето на салото од стомакот може да биде предизвик. Меѓутоа, често не се работи само за тренинзите, туку и за тоа што јадеме. Правењето на некои паметни, но едноставни промени во вашата исхрана всушност може да ви помогне да ги намалите мастите од стомакот.
Личниот тренер, Ноел Мекензи, откри три корекции на исхраната на кои треба да се фокусираме ако сакаме да изгубиме неколку килограми, особено во пределот на стомакот.
1. Јадете повеќе протеини
Протеините имаат повисок термички ефект во споредба со мастите и јаглехидратите, што значи дека телото согорува повеќе калории при варење на протеините. Ова може да помогне да се зголеми вкупната потрошувачка на калории и да се поддржи губењето маснотии.
„Протеините ви помагаат да се чувствувате посити подолго време за да избегнете да јадете премногу јаглехидрати и калории. Исто така, има позитивен ефект врз вашиот метаболизам поради термичкиот ефект на протеините – за време на варењето согорувате приближно 30 проценти од калориите што ги внесувате од протеините. Протеинот ви помага да стекнете повеќе мускули за да изградите силно јадро“, вели Мекензи за SheFinds.
2. Намалете ги рафинираните шеќери и преработената храна
Рафинираните шеќери и преработената храна често се калорични и нутритивно слаби. Прекумерната потрошувачка на рафинирани шеќери може да предизвика зголемување на нивото на шеќер во крвта и пад, што доведува до зголемен глад и желба за храна.
„Намалувањето на рафинираните шеќери и преработената храна помага да се намали надуеноста и да се зголеми складирањето на маснотии. Кога имате премногу јаглехидрати, вашето тело мора да прибегне кон складирање на шеќер во масните клетки”, објаснува тренерот.
3. Јадете повеќе храна богата со растителни влакна
Влакната ја апсорбираат водата и се шират во стомакот, помагајќи ни да се чувствуваме сити подолго време. Тие, исто така, ја забавуваат апсорпцијата на шеќерот во крвотокот, што помага да се одржи стабилно ниво на шеќер во крвта. Стабилното ниво на шеќер во крвта може да спречи скокови на инсулин, намалувајќи го акумулацијата на маснотии околу абдоминалната област.
Некои храни богати со влакна вклучуваат јаболка, бобинки, брокула, моркови, бриселско зелје, овес, киноа и чиа семиња.
„Храната богата со растителни влакна помага подолго да се чувствувате сити, а со тоа избегнувате прекумерна потрошувачка на преработена храна и јаглехидрати и останувате во калориски дефицит, што помага при слабеење. Исто така, го подобрува варењето и ја намалува надуеноста“, заклучи Мекензи.
