Ако сте забележале дека вашите стапала се удвоиле додека сте биле надвор на жештината, не сте единствените.
Нозете можат да отечат од различни причини, а една од главните е дехидрацијата, која може да предизвика задржување на водата во телото и со тоа да го влоши отокот на екстремитетите. Кога сме дехидрирани, нашето тело се труди да заштеди што е можно повеќе течност, а тоа доведува до акумулација на вода во нашите ткива.
Зошто стапалата отекуваат во лето?
Како и дехидрацијата, продолжените периоди на стоење или седење, особено при високи температури, може да го зголемат притисокот во вените на нозете и стапалата. Овој зголемен притисок може да ја намали циркулацијата на крвта и да доведе до задржување на течности и оток. Затоа, особено внимателни мора да бидат луѓето кои поминуваат часови на нозе или седат на високи температури.
Исто така, одредени медицински состојби може значително да придонесат за отечени стапала за време на топлото време. Болестите на срцето, бубрезите или црниот дроб се поврзани со отекување на нозете.
Отекувањето на нозете, медицински познат како едем, во основа се јавува кога премногу течност се акумулира во ткивата на нозете или поради слаба циркулација или зголемен притисок во крвните садови. Топлината го влошува овој проблем бидејќи предизвикува телото да задржува повеќе вода и сол, што може да доведе до задржување на течности и оток.
Како да спречите отекување на нозете во текот на летото?
Постојат неколку стратегии што можете да ги користите за да го спречите или намалите отокот на нозете.
Избегнувајте топлина кога е можно
Ако стапалата ви отекуваат на топло време, обидете се да се оладите. Седнете под сенка или останете во климатизирани простории секогаш кога е можно. Доколку е можно користете вентилатор за ладење. Нанесете спреј за ладење на стапалата и нозете. Избегнувајте премногу топли бањи, тушеви и сауни. На крајот од туширањето, исплакнете ги стапалата со ладна вода за да ја подобрите циркулацијата.
Внимавајте што јадете
За да ја намалите можноста за отекување на стапалата, нозете и глуждовите, консумирајте храна со малку натриум како што се лесни чорби, супи и салати. Исто така, обидете се да се држите подалеку од ултра-обработена храна која обично е богата со сол.
Зголемете го внесот на вода
Можеби изгледа контраинтуитивно, но пиењето повеќе вода всушност може да го спречи отокот со тоа што го одржува телото хидрирано и му помага да го исфрли вишокот сол.
Носете удобни чевли
Носењето удобни чевли кои обезбедуваат добра поддршка и се направени од материјал што дише може многу да помогне во спречувањето на отечени стапала.
Редовно вежбајте
Редовното вежбање како пешачење, пливање или возење велосипед може да ја подобри циркулацијата на крвта и да спречи таложење течности во нозете.
Подигнување на стапала
Секогаш кога е можно, кренете ги стапалата над нивото на срцето. Ова помага да се намали притисокот врз вените на нозете и стапалата и промовира одвод на течности.
Земете магнезиум
Размислете за земање дневна доза на магнезиум, бидејќи 200 милиграми од овој додаток во исхраната може да помогнат во одржувањето на нивото на хидратација што ќе помогне да се намали отокот. Сепак, потребно е прво да се консултирате со вашиот лекар доколку имате какви било здравствени проблеми.
