Физичката активност и редовното вежбање се клучни за одржување на добро здравје и виталност, а бројни студии потврдија дека луѓето кои редовно вежбаат се поздрави и во просек живеат подолго. За среќа, всушност има многу активности кои се бесплатни и достапни за секого, а секој може лесно да ги вклучи во својата рутина. Пешачењето е едно од нив.
Докажано е дека пешачењето после оброк има позитивно влијание врз здравјето на луѓето бидејќи може да го стимулира варењето, да го балансира нивото на шеќер во крвта, да го подобри расположението и да го зголеми нивото на енергија, а има и бројни други придобивки. Кратка прошетка после јадење, особено после вечера, може да придонесе за нашето здравје на многу начини, а во продолжение ви откриваме некои од главните придобивки од оваа едноставна активност.
Го подобрува варењето
За многу луѓе, вечерата е еден од најобилните оброци, што го отежнува варењето. Затоа прошетката по вечерата е многу подобар избор од лежењето на каучот пред телевизорот. Одење со соодветно темпо е форма на кардиоваскуларни вежби и, како такво, ја промовира циркулацијата на крвта и транзитот на храната низ дигестивниот систем и ја стимулира активноста на цревата, што спречува дигестивни проблеми. Всушност, лесната физичка активност после јадење се покажа дека спречува голем број проблеми, како што се металоиди, запек и синдром на нервозно дебело црево, па дури и може да го намали ризикот од рак на дебелото црево. Може да помогне и при надуеност.
Го стимулира согорувањето на калориите
Сите знаеме дека е најдобро да се држиме до полесни оброци навечер, но тоа не е секогаш можно. За повеќето луѓе, вечерата е најважниот оброк во денот, а кога јадат надвор, вечерата може да содржи многу висококалорична храна. Вечерната прошетка може да помогне во согорувањето на калориите и да спречи зголемување на телесната тежина. Иако пешачењето не е интензивна активност, тоа помага да се одржи метаболизмот активен и придонесува за зајакнување на состојбата, а може дури и да ублажи некои негативни последици од продолженото седење,
Го намалува стресот
Прошетката после вечерата е лек не само за здравјето на телото, туку и за умот. По секојдневниот стрес со кој се соочуваме сите, пешачењето ни дава можност повторно да се поврземе со себе и со светот околу нас. Тоа е многу едноставна активност која ни овозможува да се опуштиме и да најдеме рамнотежа. Освен тоа, вежбањето го стимулира производството на ендорфин, кој позитивно влијае на нашето расположение.
Го подобрува квалитетот на сонот
Квалитетниот сон е неопходен за физичкото и менталното здравје, а недостатокот на сон или неквалитетниот сон лошо влијае на нивото на енергија и, според експертите, може да доведе до лоши навики во исхраната и животниот стил, како и зголемено ниво на стрес. На долг рок, хроничниот недостаток на сон е поврзан со голем број здравствени проблеми, вклучувајќи срцеви заболувања, хипертензија, депресија и дијабетес. Но, прошетката по вечерата може да помогне во регулирањето на деноноќниот ритам и да го подготви телото за длабок, мирен и непрекинат сон.
Го поддржува кардиоваскуларното здравје
Редовната физичка активност е една од најважните практики за здравјето на срцето и циркулаторниот систем. Во оваа смисла, пешачењето е наједноставната и најкорисната кардио вежба која секој може да ја вклучи во својата вечерна рутина. Пешачењето по вечерата ја подобрува циркулацијата на крвта и го намалува крвниот притисок и ризикот од проблеми со срцето.
Го регулира нивото на гликоза во крвта
Вклучувањето на дневната прошетка во вашата дневна рутина е одлична стратегија за одржување на нивото на шеќер во крвта во рамнотежа. Пешачењето помага во стабилизирање на нивото на шеќер во крвта и ја подобрува чувствителноста на инсулин.
Кога е најдобро време за пешачење и колку долго?
Според експертите, најдобро е да одите на вечерна прошетка во рок од еден час по вечерата. Должината на прошетката зависи од личните преференции, но се покажа дека дури и пешачењето само десет минути може благотворно да влијае на варењето. За максимална корист, експертите препорачуваат одење 30 минути со стабилно и брзо темпо.
Сподели ја веста:
