Методот се базира на истражување што нагласува дека комбинирањето на протеински богат утрински оброк со умерени физички активности може да помогне во намалување на апетитот, одржување на стабилен крвен шеќер и поттикнување на мастосогорувањето преку текот на денот. Ако наутро внесете протеини во големи количини, ќе постигнете чувство на ситост и ќе го намалите нивото на хормонот на глад, познат како грелин. Храна која е богата со протеини, како јајца, пилешко, риба, посно месо или мешунки, се вари подолго и обезбедува енергија за подолг период. Ова правило, наречено 30-30-30, првично беше разработено од Тимоти Ферис во неговата книга „The 4-Hour Body“, но се прослави преку биологот Гери Брека на „TikTok“. Брека тврди дека таков вид на појадок го одржува телото во состојба на согорување маснотии, наместо мускулната маса да биде разложена.
Методот се фокусира и на кардио со низок интензитет, кое има долгорочни придобивки. Тој нагласува активности како пливање или брзо одење, било да е на трака или на отворено, каде пулсот не би требало да надминува 135 отчукувања во минута. Со ваков интензитет, телото не е преоптоварено со стрес, што ја овозможува долгорочната стабилизација на нивоата на хормоните и мастосогорување. Истражување од 2013 година укажало дека овој приод е поодржлив и на долг рок, бидејќи намалува ризикот од откажување од вежбање. Корисниците на социјалните мрежи кои ја применуваат оваа метода известуваат за подобрена енергија, подобра контрола на крвниот шеќер и соочива кожа. Но, важно е остатокот од денот да се одржи балансиран, со избегнување на ултрапреработена храна и фокусирање на нискокалорични, протеински оброци мутирани со зеленчук и целосна, квалитетна храна.
